Tu Gasto Energético Diario (TDEE)
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Calorías que debes consumir para mantener tu peso actual
📋 Objetivos de Calorías
Para Perder Peso:
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Para Mantener:
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Para Ganar Masa:
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📚 ¿Qué es TDEE?
TDEE (Gasto Energético Diario Total) es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en un día, incluyendo TMB (metabolismo basal) + actividad física + digestión.
🎯 Niveles de Actividad Explicados
| Nivel | Factor | Descripción |
|---|---|---|
| Sedentario | 1.2 | Poco o ningún ejercicio. Trabajo de oficina. |
| Ligeramente Activo | 1.375 | Ejercicio 1-3 días por semana. |
| Moderadamente Activo | 1.55 | Ejercicio 3-5 días por semana. |
| Muy Activo | 1.725 | Ejercicio intenso 6-7 días por semana. |
| Extremadamente Activo | 1.9 | Trabajo físico + entrenamiento intenso diario. |
💡 Cómo Usar tu TDEE
- Para mantener peso: Consume exactamente tu TDEE
- Para perder peso: Come 300-500 calorías menos (0.5-1 kg por semana)
- Para ganar masa: Come 300-500 calorías más (0.5-1 kg por semana)
- Nunca bajes mucho del TDEE: Perjudica metabolismo y salud
- Sé consistente: Los resultados toman semanas
❓ Preguntas Frecuentes
¿Esta calculadora es exacta? Es una estimación. Cada persona es diferente. Ajusta según resultados en 2-3 semanas.
¿Qué pasa si como menos? Perderás peso, pero muy poco puede ralentizar metabolismo.
¿Debo comer lo mismo todos los días? No es necesario. El promedio de 7 días es más importante.