Tu Distribución Diaria de Macronutrientes
Calorías Diarias Recomendadas:
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💪 PROTEÍNA
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🍞 CARBOHIDRATOS
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🧈 GRASAS
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¿Qué son los Macronutrientes?
Proteína (4 kcal/g): Esencial para construir y reparar músculos. Recomendación base: 0.8-1g por kg de peso corporal. Para ganancia muscular: 1.6-2.2g/kg.
Carbohidratos (4 kcal/g): Proporcionan energía rápida. Deben ser principalmente de fuentes complejas (arroz integral, avena, legumbres).
Grasas (9 kcal/g): Necesarias para salud hormonal y absorción de vitaminas. Enfócate en grasas saludables (aguacate, frutos secos, aceite de oliva).
Recomendaciones por Objetivo
- Mantenimiento: 30-35% proteína, 40-50% carbohidratos, 20-25% grasas
- Perder Peso: 35-40% proteína, 35-45% carbohidratos, 20-25% grasas (déficit 300-500 calorías)
- Ganar Músculo: 25-35% proteína, 45-55% carbohidratos, 20-25% grasas (superávit 300-500 calorías)