Tu Metabolismo Basal (TMB)
0
Calorías que quema tu cuerpo en reposo absoluto diariamente
📚 ¿Qué es el TMB?
El TMB (Tasa Metabólica Basal) representa las calorías que tu cuerpo quema en reposo para mantener funciones vitales como respiración, circulación y temperatura corporal.
🔬 Fórmula Harris-Benedict (1919)
Hombres:
TMB = 88.362 + (13.397 × peso) + (4.799 × altura) - (5.677 × edad)
Mujeres:
TMB = 447.593 + (9.247 × peso) + (3.098 × altura) - (4.330 × edad)
TMB = 88.362 + (13.397 × peso) + (4.799 × altura) - (5.677 × edad)
Mujeres:
TMB = 447.593 + (9.247 × peso) + (3.098 × altura) - (4.330 × edad)
💡 Factores que Afectan tu TMB
- Edad: Disminuye ~2% cada década después de los 30
- Género: Los hombres tienen TMB más alto que las mujeres
- Composición corporal: Más masa muscular = TMB más alto
- Genética: Varía entre individuos
- Clima: Climas fríos aumentan el TMB
- Nivel de actividad: El entrenamiento muscular eleva el TMB
📊 Cómo Usar el TMB
- Para mantener peso: Come calorías = TDEE (TMB × factor actividad)
- Para perder peso: Come 300-500 calorías menos que TDEE
- Para ganar masa: Come 300-500 calorías más que TDEE
- Nunca bajes del TMB: Podría ralentizar el metabolismo
❓ Preguntas Frecuentes
¿TMB es lo mismo que TDEE? No. TMB es reposo, TDEE incluye actividad diaria (Gasto Energético Diario Total).
¿Puede aumentar mi TMB? Sí, con entrenamiento de fuerza y más masa muscular.
¿A qué edad el TMB es más alto? Generalmente entre 15-30 años.