Tu Necesidad Calórica Diaria (TDEE)
Metabolismo Basal (TMB): 0 kcal/día
Recomendaciones según tu objetivo:
Para perder peso: 0 - 0 kcal/día (déficit moderado)
Para mantener peso: 0 kcal/día
Para ganar músculo: 0 - 0 kcal/día (superávit moderado)
¿Cómo funciona esta calculadora?
Esta calculadora utiliza la fórmula Harris-Benedict mejorada, una ecuación científica que calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB) - las calorías que tu cuerpo quema en reposo. Luego multiplica este valor por tu factor de actividad para obtener tu Gasto Energético Diario Total (TDEE).
El resultado te indica cuántas calorías necesitas consumir diariamente para mantener tu peso actual. A partir de aquí, puedes crear un déficit calórico (comer menos) para perder peso o un superávit (comer más) para ganar músculo.
Factores que afectan tu metabolismo:
- Edad: El metabolismo disminuye aproximadamente 5% por década después de los 30 años
- Sexo: Los hombres generalmente tienen un metabolismo más rápido que las mujeres
- Peso corporal: Más peso corporal = mayor gasto calórico
- Masa muscular: El músculo quema más calorías que la grasa en reposo
- Actividad física: El ejercicio aumenta significativamente tu gasto calórico
- Genética: Influye en la velocidad de tu metabolismo base
Preguntas Frecuentes sobre Calorías
🔹 ¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?
El TMB (Tasa Metabólica Basal) es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto. El TDEE (Gasto Energético Diario Total) incluye todas las actividades diarias más el ejercicio. TDEE = TMB × factor de actividad.
🔹 ¿Necesito comer exactamente el número de calorías calculadas?
No. El número calculado es una estimación. Tu cuerpo es complejo y otros factores como edad, hormones, estrés y calidad del sueño afectan el gasto calórico. Usa este número como punto de partida y ajusta según los resultados después de 2-3 semanas.
🔹 ¿Cómo puedo aumentar mi metabolismo?
Aumenta tu masa muscular con entrenamientos de resistencia, duerme 7-9 horas diarias, mantente hidratado, consume suficiente proteína (2-2.2g por kg de peso) y realiza actividad cardiovascular regularmente. El metabolismo acelera también en días de clima frío.
🔹 ¿Esta calculadora funciona para vegetarianos y veganos?
Sí. El cálculo de calorías necesarias es el mismo sin importar tu dieta. Lo que cambia es la fuente de esas calorías. Necesitas asegurar que obtengas proteína completa de fuentes vegetales.
🔹 ¿Puedo usar esto para perder 2kg por semana?
No se recomienda. La pérdida ideal es de 0.5-1kg por semana (déficit de 500-1000 calorías diarias). Perder más rápido puede causar pérdida de masa muscular, desnutrición y problemas de salud.